Non è solo una questione di giorni “no”: il ciclo è un complesso orologio biologico che trasforma il tuo corpo settimana dopo settimana. Comprendere i segnali che l'organismo ti invia, dai picchi di energia alla stanchezza improvvisa, è il primo passo per vivere ogni fase con maggiore consapevolezza e serenità.
In questo articolo:
Introduzione: l'altalena ormonale
Ogni 28 giorni (circa!) il ciclo mestruale compie il suo giro, un po’ come succede con le fasi lunari. E mentre la luna cambia aspetto e orientamento, settimana dopo settimana anche il corpo femminile cambia in molti modi, più o meno percettibili. L’altalena ormonale che accompagna l’ovulazione, infatti, influenza anche l’umore e la forma fisica: vediamo insieme tutto quello che succede al corpo nell’arco del mese.
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Fase 1: l'inizio delle mestruazioni e il calo dell'umore
Il primo giorno del ciclo mestruale è quello dell’inizio delle mestruazioni. In questa fase, si assiste ad una caduta dei livelli ormonali sia di estrogeni che di progesterone (ormoni che incidono anche sul tono dell'umore): ecco spiegato il motivo per cui può capitare di sentirsi nervose, irritabili o giù di corda.
Carenze e desideri alimentari
Durante le mestruazioni aumenta il fabbisogno di magnesio, e questo può scatenare la voglia di cioccolato (ricchissimo di questo minerale, oltre che di dolcezza). La quantità di ferro persa con il sangue mestruale, invece, è responsabile del senso di stanchezza e affaticamento: i muscoli hanno bisogno di ferro per ricevere ossigeno e produrre energia.
Fase 2: l'ovulazione e lo "stato di grazia"
A metà del ciclo si compie l’ovulazione vera e propria, ovvero la rottura del follicolo con la fuoriuscita dell'uovo, che inizia il suo tragitto verso l’utero: sono questi i giorni fertili del mese, e il corpo femminile vive una sorta di stato di grazia. La natura, infatti, opera per favorire un eventuale concepimento non solo modificando la qualità del muco cervicale (ecco spiegate le secrezioni vaginali abbondanti e simili alla chiara d’uovo dei giorni precedenti) e aprendo la cervice, ma anche rendendo la donna più attraente: la pelle è più luminosa, migliora la simmetria del seno e il tono di voce si fa più alto per apparire più femminili.
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Scarica l'appTutti questi effetti sono dovuti all'innalzamento degli estrogeni che hanno un picco proprio preovulatorio per poi rimanere alti per tutta la seconda fase del ciclo, fino all'arrivo della mestruazione
Fase 3: il post-ovulazione e gli effetti sulla pelle
Subito dopo l'ovulazione però, aumenta il livello di progesterone che, insieme al testosterone (che ha un picco nella seconda settimana del ciclo mestruale e rimane stabile nella terza), è responsabile dell’iperproduzione di sebo, per cui la pelle del viso risulta più grassa e oleosa, con possibile comparsa di brufoli e punti neri.
Ritenzione idrica e gonfiore
Lo stesso progesterone è responsabile di fastidi intestinali come gonfiore, nausea, colite, stitichezza o diarrea e della ritenzione idrica, che può voler dire uno o due chili in più sulla bilancia. Chiaramente si tratta di una fluttuazione passeggera, dovuta al maggiore accumulo di liquidi nel corpo (anche questi hanno il loro peso, ma non si tratta certo di massa grassa). Et voilà, la sindrome premestruale è servita.
Fase finale: la sindrome premestruale e la "fame nervosa"
Gli ultimi giorni del ciclo, cioè quelli che precedono l’arrivo delle mestruazioni, sono caratterizzati dal calo dei livelli di progesterone e di estrogeni. La diminuzione di questi ultimi, incidendo sull’attività dei neurotrasmettitori, può portare mal di testa anche abbastanza forti. In più, crolla la serotonina (il cosiddetto ormone del buonumore) e sale il cortisolo, scatenando nell’organismo l’effetto “fame nervosa” per ritrovare la calma.
Domande Frequenti sul ciclo mestruale
1. Perché durante le mestruazioni ho sempre voglia di cioccolato?
È una risposta del corpo al calo dei livelli di magnesio. Il cioccolato è ricchissimo di questo minerale; cercarlo è il modo in cui il tuo organismo prova a compensare il fabbisogno aumentato durante questa fase del ciclo.
2. È normale pesare uno o due chili in più prima del ciclo?
Sì, è del tutto normale. Questo aumento temporaneo è dovuto alla ritenzione idrica causata dal progesterone. Non si tratta di massa grassa, ma di un accumulo passeggero di liquidi che scompare solitamente con l'inizio delle mestruazioni.
3. Perché la pelle diventa più grassa e compaiono i brufoli dopo l'ovulazione?
Subito dopo l'ovulazione, i livelli di progesterone e testosterone aumentano. Questi ormoni stimolano le ghiandole sebacee a produrre più sebo, rendendo la pelle più oleosa e favorendo la comparsa di imperfezioni, punti neri o brufoli.
4. Cosa causa la stanchezza eccessiva durante i giorni del flusso?
La sensazione di affaticamento è spesso legata alla perdita di ferro attraverso il sangue mestruale. Poiché i muscoli hanno bisogno di ferro per trasportare ossigeno e produrre energia, una sua diminuzione può farti sentire più debole e spossata.
5. Perché l’umore peggiora e compare la "fame nervosa" prima del ciclo?
Negli ultimi giorni del ciclo si verifica un calo della serotonina (l’ormone del buonumore) e un aumento del cortisolo (l’ormone dello stress). Questo squilibrio può causare irritabilità e spingere l'organismo a cercare cibo come meccanismo per ritrovare la calma.
